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Você treina fofo: admita e veja 3 sinais de que você poderia render mais na academia

O dia amanhece gelado. Você hesita em sair da cama,êtreinafofoadmitaevejasinaisdequevocêsorteio da loteria federal do dia 09-12-2015 uma, duas vezes. Toma coragem, levanta, pega alguma coisa para comer e, mesmo atrasado, vai para a academia. O resultado é quase certo: treino fofo. Mas melhor feito do que perfeito, n?o é?

Os especialistas dizem que n?o é bem assim. Antes de mais nada, é preciso entender, de forma mais técnica, o que é treinar fofo?

?????♂?O treino fofo acontece quando a intensidade ou o volume do treino está abaixo do que seria necessário para gerar adapta??es no corpo. Ou seja, quando o estímulo n?o é suficiente para provocar ganho de for?a, resistência, melhora do condicionamento ou outras mudan?as desejadas.

"é como regar uma planta com pouquinha água: mantém viva, mas n?o cresce", compara Liu Chiao Yi, professora do curso de Fisioterapia da Universidade Federal de S?o Paulo (Unifesp).

A curto prazo, essa estratégia pode até funcionar, inclusive sendo benéfica para a cria??o de um hábito. Mas, a longo prazo, faz com que n?o se alcance os resultados que deseja, contribuindo para que a pessoa fique ainda mais desestimulada. (entenda mais abaixo)

1 de 1 Mulher treinando na academia. — Foto: Freepik

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Cria??o de hábito x estagna??o

Que todo mundo treina fofo em algum momento, é praticamente fato. Acontece em dias que você se sente sobrecarregado por outras atividades, cansado, quando o tempo está curto e até por falta de orienta??o adequada de um profissional.

E, segundo alguns especialistas, insistir em ir à academia mesmo sem muita vontade pode ajudar na consolida??o do hábito.

Claudia Arouca, profissional de educa??o física e presidente da Academia Brasileira de Personal Trainers (ABPT), explica que esse pensamento pode ser positivo porque simplesmente o fato de comparecer à academia cria um vínculo e, aos poucos, um hábito.

"Mesmo que o treino seja leve, ele ajuda com a disciplina, rotina e a superar a barreira inicial do sedentarismo. Com o tempo, esse hábito pode evoluir para treinos mais intensos, criando uma estrutura sólida para resultados futuros", comenta Arouca.

Liu Chiao também acrescenta que mesmo os treinos leves ajudam a manter a rotina e a prática de exercícios. Ela afirma que a cria??o de hábito é mais importante no come?o e a intensidade pode ir sendo ajustada para alcan?ar os objetivos desejados.

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Já Carlos Bueno Júnior, professor da Escola de Educa??o Física e Esporte da USP de Ribeir?o Preto, pondera que treinar sem potencializar os estímulos pode até ser melhor do que n?o treinar, mas fazer disso algo constante n?o pode ser uma justificativa para a cria??o de um hábito.

"A cria??o de um hábito está associada a vários aspectos psicológicos, como os sentidos e significados da prática, o suporte e a companhia de outras pessoas na prática, a autoeficácia (sentir-se capaz de realizar a prática) e a percep??o dos resultados que a prática irá gerar", analisa.

Há consenso entre os especialistas em afirmar que, a longo prazo, o treino fofo vai levar à estagna??o, fazendo com que a pessoa deixe de atingir os objetivos pretendidos com a prática de exercício.

??A professora Liu Chiao destaca as principais consequências de treinar constantemente em um volume abaixo do recomendado, de acordo com cada objetivo:

Para hipertrofia - falta de intensidade impede que o músculo seja estimulado a crescerPara emagrecimento - gasto calórico é menor e o metabolismo pode n?o ser t?o ativadoPara o condicionamento - n?o há sobrecarga suficiente para melhorar a resistência ou a for?a

"A longo prazo, o treino fofo gera estagna??o, frustrando as metas e prejudicando a motiva??o. Pode, sim, estagnar os resultados e afastar definitivamente o praticante da academia", pontua Claudia.

Treino fofo n?o intencional

Ainda que muitas vezes o treino fofo seja intencional – ou inevitável – há situa??es em que você pode estar fazendo um treino muito leve mesmo sem perceber.

Isso pode acontecer por falta de planejamento do treino, por n?o saber como progredir e, principalmente, por falta de orienta??o de um personal trainer ou profissional de educa??o física.

"Sem um planejamento estruturado, sistematizado com acompanhamento constante, o aluno tende a ficar desmotivado, realizando exercícios inadequados, comprometendo seus resultados e até aumentando o risco de desistência e les?es", explica Arouca.

Liu Chiao também afirma que, sem um profissional para avaliar, corrigir e ajustar o treino, a pessoa pode achar que está treinando na intensidade certa, mas, na prática, o estímulo está fraco.

Carlos Bueno ainda acrescenta que o profissional de educa??o física é fundamental para que o estímulo do treinamento físico seja o maior possível.

"O objetivo dos profissionais n?o é gerar benefícios aos seus alunos, mas maximizar esses benefícios", explica.

Sinais do treino fofo

Os especialistas ainda pontuam que o corpo dá sinais de quando o treino n?o está atingindo a intensidade que deveria.

??Eles listam alguns pontos que indicam um treino fofo, que podem servir de alerta para buscar orienta??o adequada:

Consegue conversar o treino inteiro sem perder o f?lego

Correr, caminhar ou pedalar durante um período em uma velocidade que permite conversar é um indicativo de que o exercício n?o atingiu a maior intensidade possível.

N?o sente o músculo cansar ou "queimar" durante o exercício

A falta da chamada fadiga muscular pós-treino é um sinal de que a prática pode n?o ter exigido o suficiente dos músculos.

Repete sempre as mesmas cargas e exercícios sem aumentar a dificuldade

Na muscula??o, descansar por muitos minutos ou realizar mais repeti??es do que o indicado no treino pode mostrar que a prática está abaixo da intensidade ideal.